6 enkla steg för att förebygga hjärt-kärlsjukdom
Kost, träning, vikt, blodsocker, blodfetter och genetik avgör alla din individuella risk för framtida hjärt-kärlsjukdom.
Hjärt-kärlsjukdom är fortfarande den vanligaste dödsorsaken i Sverige, men det behöver inte vara så. Som läkare på Läkarhuset Kungsholmen ser vi dagligen hur enkla förändringar kan göra enorm skillnad för våra patienters hälsa. Här är sex konkreta steg du kan ta redan idag.
1. Mät och förstå dina värden
Vad du behöver veta:
Blodtryck (målvärde: under 140/90 mmHg)
Kolesterol (LDL under 2,5 mmol/L för de flesta)
Blodsockerbalans (HbA1c under 42 mmol/mol)
Gör så här: Boka en hälsokontroll minst en gång per år. På Läkarhuset Kungsholmen mäter vi alla dessa värden och hjälper dig förstå vad de betyder för just din hälsa. Många av våra patienter blir förvånade över hur mycket bättre de mår när de får koll på sina grundvärden.
2. Rör dig smart - inte bara mer
Forskningen visar: 150 minuter måttlig aktivitet per vecka minskar risken för hjärtinfarkt.
Praktiska tips:
Ta trapporna istället för hissen
Gå av bussen en hållplats tidigare
Schemalägg 30 minuters promenad 5 dagar i veckan
Prova styrketräning 2 gånger per vecka
Vårt råd: Börja där du är. En patient som aldrig tränat började med 10 minuters promenader och springer nu halvmaraton. Det handlar om progression, inte perfektion.
3. Ät för ditt hjärta
Medelhavskost minskar hjärtsjukdom enligt stora studier.
Enkla förändringar:
Byt ut smör mot olivolja
Ät fisk 2-3 gånger per vecka
Välj fullkorn istället för vitt
Fyll halva tallriken med grönsaker
Begränsa processad mat och socker
Praktisk tips: Planera måltider på söndagar. Våra patienter som lyckas bäst med kostförändringar är de som förbereder sig.
4. Kontrollera din vikt - få professionell hjälp
Obesitas ökar risken för hjärtsjukdom och är kopplat till högt blodtryck, diabetes och höga blodfetter.
Viktiga mått att följa:
BMI (Body Mass Index): Målvärde 18,5-24,9
Midjemått: Män <94 cm, kvinnor <80 cm
Visceralt fett: Det farliga bukfettet som omger organen
Medicinsk viktminskning fungerar: På Läkarhuset Kungsholmen erbjuder vi strukturerade viktminskningsprogram med:
Personlig kostplan baserad på din matdagbok
Regelbunden uppföljning av viktminskning och hälsomarkörer
Medicinsk support när det behövs
Långsiktig strategi för viktmaintenance
Från vår praktik: Patienter som går ner 5-10% av sin kroppsvikt ser ofta dramatiska förbättringar i blodtryck och blodfetter redan inom 3-6 månader.
5. Hantera stress aktivt
Kronisk stress ökar risken för hjärtsjukdom.
Beprövade metoder:
Djupandning: 4-7-8 tekniken
Regelbunden sömn: 7-8 timmar per natt
Mindfulness: bara 10 minuter per dag gör skillnad
Sociala kontakter: träffa vänner och familj regelbundet
Från vår praktik: Patienter som lär sig stresshantering har ofta bättre blodtrycksvärden än de som bara fokuserar på medicin.
6. Sluta röka - få hjälp om du behöver
Fakta: Inom ett år efter att ha slutat röka halveras risken för hjärtsjukdom.
Stöd som fungerar:
Nikotinersättning (plåster, tuggummi)
Receptbelagda hjälpmedel
Stödgrupper eller rådgivning
Sluta-röka-linjen: 020-84 00 00
Vårt löfte: Vi stöttar dig genom hela processen. Många av våra patienter har lyckats på andra eller tredje försöket - ge inte upp.
Varför är detta så viktigt just nu?
I Sverige lider mer än halva den svenska vuxna befolkningen idag av övervikt eller fetma samtidigt som hjärt-kärlsjukdom fortfarande är den vanligaste dödsorsaken i Sverige.
En av våra patienter berättar: "Efter att ha gått ner 12 kg genom ert viktminskningsprogram har mitt blodtryck normaliserats helt utan medicin. Jag känner mig 10 år yngre och har mer energi än på åratal."
Nästa steg
Förebyggande vård handlar om att agera innan problemen uppstår. På Läkarhuset Kungsholmen hjälper vi dig att:
Få en komplett hälsobedömning
Skapa en personlig handlingsplan för viktkontroll
Starta ett medicinskt viktminskningsprogram vid behov
Följa upp dina framsteg regelbundet
Boka din hälsokontroll idag - ditt hjärta kommer att tacka dig för det.
Läkarhuset Kungsholmen - din partner för förebyggande hälsa i Stockholm. Vi tror på att förebygga istället för att bara behandla.
Stockholm: Boka tid här
